Janeiro traz consigo o desejo de retomar a prática de atividade física, não só porque representa o início de um novo ano, mas também para minimizar as consequências dos excessos da época festiva. Para obter resultados eficazes, é essencial apostar numa alimentação equilibrada, complementada por um regime de exercícios regulares.
Com o aumento do número de pessoas nos ginásios e estúdios, a motivação para treinar diminui. Para evitar andar desorientado entre os diversos equipamentos, é aconselhável ter um plano de treino definido. Caso não tenha à disposição um treinador pessoal para o orientar, pode convidar um amigo para o acompanhar e garantir que mantém as posturas corretas durante os exercícios.
Para alcançar, até ao final do mês, uma transformação significativa na silhueta, a NiO pediu ao personal trainer Rafael Rego, do FitTejo, para criar um programa de treino. Trata-se de um plano intenso que promete resultados visíveis após quatro semanas.
O profissional sugere a realização de sessões de treino em circuito ou combinações, uma vez que ambas as abordagens trabalham todo o corpo. O ideal é realizar entre duas a cinco séries, com seis a 15 repetições por exercício, iniciando a primeira semana com um número menor de repetições e aumentando progressivamente consoante a sua capacidade física.
No fim de cada série, o treinador recomenda incluir momentos de treino anaeróbio, como sprints, remo ou utilização da airbike. “Sugiro o método ‘Tabata’: trabalhe durante 20 segundos em máxima intensidade, seguido por 10 segundos de descanso. Após esse intervalo, descanse no máximo dois minutos e repita o circuito completo (treino de força e anaeróbio) entre duas a cinco vezes”, explica Rafael.
É importante começar com um aquecimento de cinco a dez minutos, que pode ser feito com uma caminhada leve na passadeira, elíptica ou bicicleta. Depois, realize exercícios de mobilidade para preparar todas as articulações. Para finalizar, deve alongar os músculos com movimentos lentos, mantendo uma respiração controlada.
Carregue na galeria para descobrir todos os exercícios deste treino para se livrar dos excessos das festas.
