Infelizmente, não conseguimos controlar para onde vai a gordura. Geneticamente, as mulheres têm mais tendência para a acumular na zona das ancas e da barriga. No caso dos homens, a gordura instala-se no tronco — uma vez que têm o corpo em forma de maçã. Mas isto não significa que deve baixar os braços e abandonar a ideia de ter a silhueta com que sempre sonhou. Com esforço, alimentação saudável e os exercícios certos tudo é possível — mesmo aquele abdominal definido em forma de V.
O abdómen é constituído por vários músculos, como o transverso e o reto abdominal. Atrás desta parede muscular escondem-se órgãos essenciais. Mas uma barriga forte e desenvolvida é também ferramenta para corrigir posturas e manter uma base de equilíbrio.
É que nesta zona encontra-se o core, que lhe permite fazer uma série de outros treinos, ou tarefas do dia a dia. O simples ato de levantar da cama, por exemplo, pode trazer uma pressão extra e desnecessária sobre a coluna, ao levá-la a compensar um esforço que seria distribuído de forma mais eficaz pelo organismo se a zona abdominal estivesse fortalecida.
Serve tudo isto para dizer que realizar exercícios de abdominais até pode ser duros por vezes aborrecido, mas é importantes, acima de tudo, em termos de saúde. De resto, se fizermos bem a nossa parte, vamos ter também o tal benefício estético de uma barriga mais definida.
Comece por treinar na cozinha
“Os abdominais começam à mesa”. A expressão já é mítica, mas não quer dizer que não seja verdade. É essencial comer de forma saudável e equilibrada. O personal trainer Pedro Faria, do Fittejo, vai mais longe e refere que a nutrição “é crítica” quando se fala em abdómen definido.
“É comum as pessoas pensarem que ao fazer exercícios de abdominal sem prestarem atenção à sua alimentação, irão ter o chamado six pack, mas não é verdade. Até podem ter um abdómen definido, mas irá estar por trás de uma camada de massa gorda e nunca será visível”, acrescenta o treinador do Fittejo.
Depois de procurar ajuda na parte nutricional, para delinear um plano adequado às suas necessidades, podemos então passar para o treino milagroso que permite acabar com a gordura extra na cintura e conseguir o tão desejado abdómen em forma de V. Mas, o PT relembra: “Nada se faz sem consistência e disciplina”.
Pedro Faria explica que o plano terá de trabalhar a porção inferior do reto abdominal, o oblíquo interno e externo do tronco. A recomendação é realizar o circuito entre três e quatro vezes, tentando não descansar entre cada exercício, mas sim entre séries. Cada uma pode ter entre 10 a 15 repetições. No entanto, deve adaptar o circuito à sua condição física, aumentando a intensidade gradualmente.
Carregue na galeria para conhecer então o treino rápido e eficaz com apenas 4 exercícios para conseguir um abdominal tonificado e em forma de V.
